更年期障害の症状にオススメしたい ホットヨガの効果
みなさんこんにちは！
年始早々体調崩してから、意を決して今年はとことん健康を心がけようと決め、早速ヨガを始めることにしました。
先日も簡単に伝えたのですが、ホットヨガ、とっても気持ち良くてハマって行きそうです🧘♪
今は動画見ながら自宅でもヨガはできますが、自分の意志が弱くなるのを防ぐため、強制的に動かすためスポーツジムに通うことにしました。
おすすめのヨガ用タオル
私は昔から形から入るタイプなので、ヨガをやる時にテンション上げるため自分専用のヨガマット（タオル）と衣装をAmazonで早速購入。
おかげで今のところ楽しく続けています。
こちらは収納ケース付きで1,000円ちょっとととってもお買い得。でありながらしっかりした作りでした🎵
購入したヨガタオルマット （滑り止め付き）
ジムのヨガスタジオには、スタジオで用意してるヨガマットが常備されており、ありがたいことに無料で利用できるので私はそのヨガマットの上に、今回購入したタオルを敷いて使ってます。ホットヨガは汗すごくかくので💦
このタオルは裏側全体に滑り止めがついていて、スタジオのヨガマットのサイズよりワンサイズ大きいので、ズレる心配なく快適に使用出来ています☺️
おすすめのヨガ用タンクトップ
ヨガウェアもついでに購入しちゃいました。
私はこのウェアのSサイズのブルーとピンクを選びました。
こちらのウェアは、体型にもよりますが結構サイズが大きめなのでワンサイズ小さめをオススメします。
普段Mサイズの私はSサイズでも少し大きいくらいでした😃
そして早速ブルーのウェアを着て先日ホットヨガを受講したら、ヨガインストラクターの方に「そのウェアステキですね！」と褒められちゃいました☺️
更年期世代にヨガをオススメする理由
腹式呼吸が学べる
ヨガはいくつかの呼吸法があります。基本的には深い呼吸をしながら、内臓や自律神経にいい刺激をもたらすストレッチをし、体にいい空気を取り入れ、余計なものを外に排出します。その時の自分の調子と向き合ってポーズを深めたり、心身を開放させたりします。
ヨガは競技では無いため自分のペースで出来る
通常のスポーツにある、誰かと比べたり競争したりというのではなく、常に自分の今の体や心の状態と向き合うものです。
その自分のペースや状態に合わせて無理なく行うので、それがちょうど更年期の時期に差し掛かっている今の自分にとても必要な気がしています。
連続で動き続けないため疲れない
疲れない、というと語弊がありますが、自分にとってきついポーズはありますが、ヨガはその後で必ず休むポーズも一緒に取ります。
なので、陸上のように連続で限界まで続けなければいけないといったキツさはありません。
ヨガは、ちょっと痛気持ちいいくらいの状態でポーズをキープしながら、そこで深い呼吸を繰り返します。
そのあとは全身の力を抜いて休む、この繰り返しです。
自律神経を整えてくれる
体に鞭打つようなきつい陸上競技が苦手な私には、休む時間を与えてくれながら、体を柔らかくし呼吸法で自律神経を整えてくれるヨガは、自分にとても向いている健康法な気がしてます。
柔軟性と猫背など姿勢改善にも効果的なヨガ
柔軟な体と綺麗な姿勢を作るにも、ヨガは最適です。
自宅で気軽にできるヨガ
ヨガは狭いスペースでも出来る！
ジムやヨガスタジオに通うのが難しい人は、今は動画配信でもヨガが学べるので、自宅で試してみてはいかがでしょうか？
ヨガは畳一枚より少し長いスペースさえあれば、自宅でも出来ます。
ヨガマットさえあれば出来る！
ヨガをするにはヨガマットが必要ですが、逆にそれさえあれば気軽に出来るのも魅力です。
今はネットでヨガマットも安価で手に入りやすいです。
ヨガはマンション住まいでも出来る！
ヨガは基本的に激しい動きはなく、音も対して出さない動きがほとんどなので、上の階のマンション住まいの方にも向いてます。
まとめ
ヨガを始めたばかりの私ですが、すでにヨガにハマりつつあるので魅力をお伝えしました。
と言っても一時期子供が小さい頃ヨガをしていたこともあるので、再び長い時間を経て再開したという感じです。
止めてからは見事に体は硬くなり、体の不調や痛みなども起きてますが、これからはヨガを習慣化して心身を健康に整えていこうと思います。
またヨガについてお伝えしたいことあったら記事にしたいと思います⭐︎
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