みなさんこんにちは！
今年に入りヨガを始めることにし、すでに１ヶ月以上過ぎました。
１ヶ月ヨガを続けて効果があったことを書きたいと思います(^-^)
ヨガとは
まず、ヨガをすごく簡単に説明すると、ちょっと痛気持ちイイなというところで様々なポーズを行い、深い呼吸を繰り返しながら徐々にストレッチを強めていく、といった健康法です。
体の中に新鮮な空気を取り入れ、余計なものを外へ排出するような気持ちで息を吐く。ヨガのポーズを行う時には常にこの呼吸を繰り返すことが大切で、またその呼吸に意識を向けることも大切です。
ヨガの効果
そもそもヨガには、自律神経を整えたり体幹を鍛えたり、呼吸法を身につけたり、体が柔軟になったりと、女性にはいいことずくめ＾＾
さらにホットヨガには冷え性予防の効果もあります。
アラフィフという更年期の真っ只中にいる私ですが、今のところ時々軽いホットフラッシュはありますが、それ以外は幸いなことにそれほど更年期の症状は出ていません。
でも今年に入ってすぐ、コロナになったり冷えが悪化したりお腹を壊したりと体調不良が続き、これは何か対策せねばヤバい・・・と思い始めたのがホットヨガ。
思いっきり汗をかいた後の気持ちよさと、呼吸を繰り返して緊張と緩和を繰り返すというヨガの健康法が自分に合ってると思ったのでヨガをすることに決めました♪
他にもヨガをしようと思ったのには理由はあるのですが、ここでは割愛^^
というのも、一昔前も一度ホットヨガをしており、その効果はすでに実体験で検証済みだったのです。
持久力が必要なスポーツが苦手ということもあって、ヨガは休むことも繰り返し行うので忍耐力がない私にはもってこいの健康法。←ヨガをなめてるわけではありません
今までの運動不足も解消できるので積極的に通い、すでに１ヶ月以上が過ぎました。
それで１ヶ月以上続けてどんな効果や体に変化があったかを、偽りなく本音で書きたいと思います。
これからヨガを始めたいと思ってる人にぜひ参考になればと思います＾＾
１ヶ月の間でヨガに通った回数
ヨガを始めてからこの１ヶ月超、回数的には週3回✖️5週 といった感じです。
※私のヨガのクラスは1回の時間は30〜45分です。
この30〜45分のクラスが1日の中で何回かあり、間をあけずにヨガのクラスが続いてる日もあるので、時間がある時は30分➕45分のクラスに連続で参加したりしてました。
そんな感じで参加したので、大体１ヶ月のヨガの回数はおおよそ22回くらいでしょうか。
こう書いてみると結構多いですね😅
1日1回を週3回続けた場合だと、１ヶ月を4週で計算すると大体２ヶ月弱で22回ヨガのクラスに参加できることになりますね^_^
１ヶ月間ヨガを続けて効果があったこと
具体的にヨガを１ヶ月続けて実感した効果はというと、
首がパキポキ鳴るのが減った
私は極度の肩こりと首こりが昔からあり、デスクワークが多いこともあって首を左右に傾けるとパキポキと骨が豪快になるんです😅
ですが、ヨガを始めてからそのパキポキとなるのが減ってきました！
これは以前ヨガをしていた時もその効果があったのですが、今回もヨガを始めて１ヶ月にして、すでにパキポキという首の音が軽減してきたのは嬉しい効果でした！首周辺が柔軟になった証拠かなと感じます😌
足首が柔らかくなった
ヨガのポーズでは四つん這いのポーズから、手を大地（床）につけ尾骶骨を上に持ち上げ両足のかかとを大地につけるというポーズ（通称：“下向きの犬のポーズ“と呼ぶ）があるのですが、私は足首が昔から超絶硬い体質なので、このポーズをしても踵を地面につけることができません😅
ヨガのポーズ：下向きの犬のポーズ
今もまだ踵をつけることはできないんですが、このポーズはヨガの基本的なポーズの一つなので、どのクラスに参加しても必ずと言っていいほど1回は行うポーズの一つなんです。
なので毎回ヨガに参加するたびにこのポーズをするので、必然と少しずつ踵が地面に近づいてきているのを実感してます。
踵が地面に近づくということは、それだけ足首が柔らかくなっているということ。
これは健康には欠かせない柔軟性の一つです。
個人的には、冷えがひどいので、足首を柔軟にすることで血流が良くなり末端の冷えに効果がある気がしてます😊
私の目標の一つに、まずはこの足首が柔らかくなって、大地に踵がつくというのを目先の目標にしているので、このままヨガを続けて大地に踵がつくよう頑張りたいと思ってます。
深い呼吸が意識できるようになった
私は普段から呼吸が浅いと自分でも感じていたんですよね。また緊張したり焦ったりすると自然と呼吸が浅くなって、話す時息が苦しくなってきたりもします汗
昔は呼吸がそんな浅くなってるとは気づかずにいたんですが、ある時それに気づいて、わかってはいてもやはり緊張状態や気持ちが乱れてる時って呼吸が浅くなってしまいます。
呼吸が浅くなると、緊張はより緊張状態に、焦りはより焦りになってくるので悪循環なんです😥
でもヨガというのは、呼吸を意識することがとても大事という認識。
私は普段の生活でまだ深い呼吸を意識するのは出来てないですが、ヨガをしている時間はインストラクターの指示もあって意識的に自分の呼吸を見つめ、深い呼吸が意識できています。
ヨガをやり始めると、いかに呼吸が自分の体や心の状態に影響するかがわかってきますよ♪
体重が2Kg減った
ヨガを始めてからなんと体重が2kg減りました･:*+.\(( °ω° ))/.:+
これはめちゃめちゃ嬉しかった♪
更年期でも痩せられる？
そもそも、更年期は痩せづらいともよく耳にするのであまり期待せず半ば諦めてたましたが…食べる量を調節してちゃんと体動かせば、人って痩せるんだと悟りました。
なので更年期だから痩せない、と諦める必要はないと私は思います。
そしてホットヨガで大量の汗をかき、食事は今までよりは食べないという意識と、甘いものを控えるようにしたくらい。
それで2kg減ったので、まあコロナに罹ったときも食べられなくて少し体重減ったので、合わせると計3.5Kgほど減ったことに。
この年齢で3.5kg減るのは我ながらなかなか凄いことだと自分でも感じてます。
昨年までは自分がこのちょっとの体重でも痩せられるとは思ってもいなかったので、かなり嬉しいです🎵(なんせ昨年まで運動しなかったせいもあり全然痩せられなかった)
ヨガを始めて体のどの部分が痩せた？
さて、具体的に私が痩せた体の部分は、お腹と二の腕と背中でした。
そう実感できたのはに理由がありまして。
実は最近身内で冠婚葬祭があり、数年ぶりに礼服を着ることがあったのですが、昔より太っていることは自覚してたので、今回着れるか心配だったんです。
で、着てみたところ案の定昔よりキツくなっていて（泣）、息子が背中のジッパーをあげるのにちょっと苦労してしまったほど💦
ただ、着てみると思いのほか見た目スッキリしてたんです。
普段ならちょっときつめの服を着ると、背中の肉がはみ出てるのが側から見てもわかる感じだったのが、今までより背中全体にお肉が盛ってない！
そして中の礼服が半袖のワンピだったので腕も鏡で見ると、以前よりすっきりしてたんです。
さらにお腹は、普段の服や下着を着ている時に、ウエストのボタン止めた状態が今までよりも余裕が出てるのを感じ、手のひらが隙間に入るくらいスカートもあり、確実に痩せたのを感じました。
このお腹痩せは思い当たる節がきちんとありました。
というのもヨガは、体幹も鍛える健康法なので、ポーズをとりながらお腹の奥にぐっと力入れることが多いんです。
それを続けているのでお腹痩せにはヨガは結構効果あると思います。もちろんしっかりと意識してお腹に力を入れないと意味はありませんが😓
ただ私はまだまだ痩せないといけない体型なので、これからも気を緩めずヨガを続けていかないと！と思います(⌒-⌒; )
そして足に関しては、鏡で確認する限りあまり痩せたようには今のところ感じてません。
ですが、これは人によってヨガの効果で痩せる部分は違うと思うので、私のは参考までに。
痩せたい箇所を意識してポーズをとることで、その場所の痩身効果が高められるのもヨガのいいところだと思います。
まだ１ヶ月ちょっとしか続けてないですが、それでもこれだけの効果は凄いと自分でも感じてるので、自分の体験からもヨガは更年期の女性にほんとおすすめです＾＾
もちろん更年期の女性に限らず老若男女みんなに自信を持っておすすめしたい健康法です⭐︎
まとめ
というわけで１ヶ月ほど続けたヨガの効果を書きました。
またさらに続けていくので、何か変化や伝えたいことがあったらこちらに記していきたいと思います♪
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